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夜貓上班族　10招健康好眠

二十四小時營業在台灣愈來愈普遍，許多人都出現睡眠的困擾，

有些方法可以幫助你的睡眠品質好一些。

二十四小時的社會裡，輪班方法千百種，有人上日班七天後，再輪小夜班七天，最後又輪大夜班七天。哈佛大學醫學院摩爾愛迪博士認為，「簡直就像照波士頓時間活七天，巴黎時間過七天，最後再改為東京時間過七天。」

如果你也是輪班工作者，以下十個方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：

一、下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。

二、用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。

三、在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。

四、值班前兩小時，可以稍微小寐一下，彌補不足的睡眠，但最好不要睡超過三十分鐘。

五、額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助調整輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。不過要注意運動的時間，睡前兩小時不建議從事激烈運動。

六、大夜班下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。一般上班族最好也是避免在睡前兩小時飲用含咖啡因飲料，以免影響睡眠品質。

七、值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而 且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少三小時，並且餐餐力求清淡、營養均衡。

八、隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。